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許多人在懷孕後開始積極攝取鈣質，不論是牛奶、豆類、鈣片等等，都自動列入於自己的三餐飲食之中，由此可知鈣對媽媽與寶寶來說是非常重要的。那要如何正確補充鈣質呢?要如何得知自己是否鈣量充足呢?就讓PUKU來替你解答!

孕媽咪缺鈣症狀檢查

1.小腿抽筋

鈣質是穩定肌肉神經細胞的關鍵元素之一，一旦缺乏穩定就會導致不正常放電，而出現抽筋症狀 。

2.失眠

鈣不僅是骨骼生長必備元素，也是肌肉傳遞訊號與大腦細胞安定的重要介質。因此鈣的攝取不足會影響睡眠品質。

缺鈣可能因素

1.飲食習慣 

很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食的重點放在肉類上，而忽略了蔬菜，綠葉菜類含有豐富鎂、鉀、鈣、維生素C等營養素。

2.日曬不足

常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補鈣，而是促進鈣吸收，陽光可以促進皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。

3.運動不足

長期缺乏鍛煉，就會使肌肉出現廢用性萎縮，骨骼關節得不到負荷刺激，會促使破骨細胞功能活動加強而成骨細胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發生骨折身體缺鈣，易導致骨質疏鬆。

孕婦補鈣的天然食物有哪些?

1.乳品

牛奶、優酪乳、起司皆含有豐富的鈣質，除此之外還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養。

2.豆類

豆製品中也含有豐富的鈣質， 而且豆製品還是高蛋白食物， 對於孕婦營養的補充很是必要。

3.海鮮

幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質， 特別是日常的海帶、蝦米、小魚乾、蝦皮等連殼帶骨的海鮮都含有豐富鈣質。

4.蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂等元素，可以幫助維持酸鹼平衡，減少鈣的流失。綠葉蔬菜鈣質含量較為豐富，做菜時不妨多多使用海帶、芥蘭、青江菜等。

補鈣小Tips

由於身體一次對鈣質吸收是有上限的，若一次食入過量的鈣，之後對鈣的吸收率就會下降，所以建議孕期盡量分次補充鈣質，比如早晚各一杯牛奶等等。

(以上為提供參考，請依媽咪身體狀況做考量與調整，如有需求請洽專業醫師指導。)